マインドフルネスblog

《マインドフルネスblog》 呼吸という原点に気づく大切さ

*写真はインドはラダックで訪れた湖、パンゴンツォ

Namasteです!なまぱりのマサラ花子です。

日常生活で「自分の呼吸に気づくこと」に救われた瞬間がありました。
ヨガをやったことがある方はよくご存知かもしれませんが
人間、こころの安定も不安定も、実は自分自身の呼吸方法が原点だったりもします。

これをしてから、ずっと安定している!という訳ではないのですが(笑)
気付けただけ、一歩前進かなと思っています。

呼吸に着目した切欠

帰国してから現在、勤務形態がフルリモートで体力も落ちている中
少々業務負担が大きい業界にいることもあってなのか、実は春に体調を崩して帯状疱疹になっていました。
通常時から咽喉頭異常感症のような喉の詰まりで少々苦労していたりしますが(漢方で治療中です)
インドで働いてからいつも思うけど、日本こそが働く上で一番ストレスが多いとわたしは感じる。笑
社内営業やら暗黙の了解やら、、、自分がそれが特に必要なロールにいたり、神経質だからとかもあると思いますが。。

…と、話は逸れましたが、
体調が崩れ始めた頃から、自分があまり呼吸をしていないことに気づきました(私はもう…死んでいる!?)
止まっている訳では勿論なく、すごく浅い息しかできていなかったのです。
たまに慌てて新呼吸をしては、15分後にはまた浅い呼吸に戻っている自分に気が付く、といった具合です。

このままではマズいのでは…と危機感を抱きました。
(危機感がないと行動できない、夏休みの宿題は8月30日開始タイプ)

ストレス軽減の為に実践したことと効果

実践したこと:ヨガで呼吸改善

冒頭に出てきたヨガやメディテーションでは、常に深い丁寧な呼吸をゆっくり続けることが何よりも基本ですよね。
インドのムンバイにいたときにヨガクラスに一時期通っていましたが、良い汗をかきながら呼吸が整っていった爽やかな記憶があります。

そこで、今の長期のフルリモートによる姿勢の崩れと運動不足(※人生史上最皆無)状態から
呼吸だけでなく筋肉やら血流やら、すべてに不調を感じ始めて(ひどい時は10分の散歩で足が浮腫んで帰宅後寝込みました。涙)
かつ、自分の手料理の食べすぎと酒の呑みすぎで大台に乗った体重に絶望してきたのもあって
少しずつヨガを復活させました。
なんだか自分の身体の更新が全て停滞して老廃物が極限にきた感覚になっていました。。
このままでは腐ってしまう!!

わたしがいつも見ながらやっているヨガは『Yoga with Adriene』というYouTubeチャンネルの動画
インドに居た時からこのチャンネルにお世話になっています。わんちゃん萌え。

筋肉を伸ばしながら、深い息を丁寧にすーはーすーはーして、
ヨガをしている30分~1時間だけでも癖づけられるように入念にやっています。
インドのヨガの先生の教えで印象深かったのは、
「今伸びていて心地良い痛みがある体の部位に空気を送る意識で呼吸をしましょう」でした。

今思うと、ストレッチマンと同じこと言ってるような気もする。
「ここにパワーが溜まってきただろう~」と。。世代が出る。。

効果:自分を冷静に落ち着かせることができた

ということで出来るときにヨガを丁寧にやるようにして
仕事でプレッシャーやら邪念で気分が乱れた時には、一旦ヨガ呼吸モードに変えて呼吸が安定するまで待ってみたり
「上手い呼吸」を実践・継続できたときに冷静になって落ち着いて机に向かうことが少しずつ出来るようになりました。

梅雨の時期は特に気分も安定しないので何事も超超超♪難しい♪超超超超♪難しい♪病みレボリューションなのですが
それでも呼吸の異変に気づいて自分をコントロールしようとしている分だけ、マシになりました。
これもインドで学んだ処世術。自分の身は自分で守れ。自分の機嫌は自分で取れ。

ヨガと呼吸改善で得た思わぬ効果

ヨガと日々の呼吸訓練を少し続けて、精神面以外で足の浮腫みがかなり改善したので、とにかく感動しました。
1日の終わりには鉛のように重かった足とさようなら!
そして、奇跡的に体重も最初の1週間で2kg減りました(これはただの偶然な気も。。笑)

いつも浮腫みで足がだるい時は「ふみっぱ」という健康ツボ押しスリッパを履いていました。これが結構即効性あって頼りすぎていました。
でも最近はあまり履いてない…!

 

まとめ 呼吸に気付いてコントロールすべし

まだまだ毎日というペースではヨガをやれていないし
仕事も波風激しい世界で平常心では取り組めないのも事実ですが
自分の呼吸にはいつも目を向けて、自分で調整しながらやっていければ良いなと今は思っています。

本当は常に波風に動じないブレないこころを持った人間(というかもはや涅槃の世界?)になりたいのですが
ちょっと脆弱性があった方が人間は可愛い気もします。なんのこっちゃ。

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